trening fbw

Wzrost: 170 Waga: 71kg Staz: 10 miesiecy Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

[...] ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki trening robić , fbw , czy jakimś splitem ? Planuje jeszcze minimum 2 razy jeździć na basen w tygodniu , jak to rozłożyć? narazie sobie ułożyłem trerning fbw - prosze o ocenę [...]

[...] Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 serie) ledwo co dawałem rady i już robiłem na przymus ale [...]

Witam, mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi zero. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy? Chciałem zacząć od FBW, ale później natknąłem sie na trening ogólnorozwojow żeby pobudzic wszystkie mięsnie. Jak z tym jest? Ile nalezy taki trening stosowac? i czy przy nim musi byc dieta? dopiero pozniej po takim treningu moge przejsc na FBW. Jak tam cwiczy [...]

[...] zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: A Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3s Plecy - Podciąganie na drążku 3s Barki - Wyciskanie sztangi (tył) 2s Biceps - [...]

Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]

Panie i Panowie 182 cm 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano [...]

[...] barkach, - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, - wyciskanie żołnierskie. Trening B: - Martwy ciąg, - wyciskanie na ławce skośnej, - wyciskanie hantli nad głowę siedząc. - trening na łapy (triceps/biceps), Pytanie z mojej strony czy ewentualnie można dodać podciąganie również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening [...]

[...] minimalnie czułem jak coś robiłem (myślałem, że bardziej dam sobie w kość tak szczerze). Dziś rano wstałem i mięśnie nadal minimalnie czuję. Miałem na dziś zaplanowany trening, więc mam dylemat. Z mojego doświadczenia biegowego wiem, że po długiej przerwie jak zrobiłem jakiś 'w miarę przyzwoity trening', powiedzmy 10k spokojnym tempem (coś [...]

[...] DIETĘ; ? tak mam dieta na mase, skutecznosc dobra. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak stosuje witam wiec od stycznia trenuje treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy [...]

[...] dwie kromki razowego chleba II pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa ***** TRENING ***** III(od razu po treningu) banan IV pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek Obliczając taka dietę zawiera: 2398,30 kcl [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć uczęszczać na siłownie, chciałbym ulożyć jej FBW (trening Ai B co 2 dzień) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Jutro Nowy Rok. Zgodnie z obietnicą wrzucam plan treningowy i założenia naszego Noworocznego wyzwania. W wyzwaniu biorą udział: Medit72 Marta894 Shiruetto Zuzia358 Hederath Smarkata1 Ana11 poza konkursem również ja paula.cw Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy [...]

[...] x4 MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu CEL: MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa:) PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: dużo by wymieniać:D [...]

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Waga: ~80 Wzrost: ~175 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów, myślę, że gdzieś tak do 75-70 kg oraz poprawa sylwetki na bardziej już męską. Dieta: śniadanie (ok. 7.00-8.00) - płatki owsiane + mleko II śniadanie (ok. 10.00-11.00) - 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką + warzywami obiad (14.00-15.00) - zróżnicowany, [...]

[...] duży. Sumując to będzie około 3 miesięcy ogólnorozwojówki i 1,5-2 miesiące FBW. Chcę zmienić, ponieważ nie było dość dużych przyrostów (dieta oczywiście była) i szczerze mówiąc znudziło mi się trening w trening robić wszystkie partie po marnym jednym ćwiczeniu. Chcę spróbować czegoś nowego, być może to będzie klucz do tej jakże upragnionej masy.

Witam co sądzicie o trenowaniu Cf x3 I fbw x2 (silownia) w tygodniu. Treningi będą przeplatane raz Cf następnego dnia fbw, max będę trenował 3 dni z rzędu później dzień off i od Nowa. Jeżeli nie fbw to jaki trening ?

[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]

[...] na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Ale mój problem polega na tym jak dołożyć do tego planu, trening na poprawienie siły: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt [...]